Dacă trebuie să slăbești rapid înainte de evenimente importante, nu este nevoie să mori de foame. Este suficient să alcătuiți corect o dietă și să luați măsuri pentru curățarea organismului. Dietele expres sunt considerate o modalitate alternativă de a pierde kilogramele în plus într-un timp scurt. Multe dintre ele nu sunt dăunătoare sănătății și vă permit să vă mențineți performanța normală. Accelerează pierderea în greutate prin crearea unui deficit de calorii și exerciții fizice.
Secretele pierderii rapide în greutate
Sfaturi de la nutriționiști pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți normal fără a ține dietă:
Înlocuiți farfuriile cu farfurioare . Unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor se simt satul este supraalimentarea regulata. Pe lângă faptul că alimentele nedigerate sunt depuse în rezervele de grăsime, putrezește în intestine și înrăutățește starea sănătății umane. Consumul de porții care se potrivesc în palmă este regula de aur a armoniei. Eficacitatea acestei abordări este confirmată de rezultatele multora dintre cei care au trecut la alimentația fracționată. Pentru ca organismul să aibă suficientă energie pentru viață, mesele trebuie luate la fiecare 3 ore.bea mult . Toată lumea știe că o cantitate suficientă de apă potabilă obișnuită îmbunătățește digestia și accelerează metabolismul. În plus, trebuie să bei ceai verde cu ghimbir, chefir cu fibre, băuturi pe bază de suc de lămâie sau oțet de mere.Evita sarea . Acest condiment în sine are zero calorii, dar contribuie la retenția de lichide în organism. Cu un consum excesiv de sare, o persoană cântărește în medie cu 3 kg mai mult din cauza excesului de apă. Experții sunt încrezători că acest mineral este suficient în produsele în sine, iar doza zilnică maximă este de 4 g.Există doar alimente sănătoase : Legume, fructe, nuci, cereale, proteine animale si vegetale, grasimi polinesaturate.Dimineața - carbohidrați, seara - proteine . În prima jumătate a zilei, metabolismul funcționează mult mai rapid, astfel încât toate alimentele care conțin carbohidrați sunt digerate fără probleme. După prânz există posibilitatea depunerii carbohidraților în rezervele de grăsime.- Găsiți alimente alternative
Surse de emoții pozitive - Acest lucru ajută să nu „blocați" stresul. Abțineți-vă de la alcool , tutun, zahăr și înlocuitori de carne.numără caloriile . Chiar și alimentele potrivite contribuie la creșterea în greutate atunci când sunt suprasolicitate. Vă puteți calcula rata folosind o formulă specială ușor de găsit în domeniul public și scădeți 300-400 de calorii din cantitatea primită.Mișcă-te mai mult . Mersul pe jos, dansul și exercițiile fizice îți stimulează metabolismul, îți tonifică mușchii și ating un deficit de calorii.
Sfaturile de mai sus îi vor ajuta pe reprezentanții de toate vârstele să piardă 3 kg fără a dăuna sănătății: un copil, un adolescent, o persoană de vârstă mijlocie, o persoană în vârstă. Este sigur să pierzi în greutate respectând astfel de reguli alimentare pentru femeile însărcinate, dar este mai bine să coordonezi activitatea fizică cu un medic.
Diete eficiente
În mod convențional, toate dietele sunt împărțite în crunte și dure. Avantajul acestuia din urmă constă doar într-un rezultat mai rapid, care durează o perioadă scurtă de timp. Când încercați să pierdeți greutatea maximă în 7 zile, este important să aveți grijă să nu stricați starea corpului.
Mai jos sunt dietele blânde și cele mai eficiente care vă vor ajuta să slăbiți până la 5 kg în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea.
proteină
Aceasta este o adevărată dietă care vă va ajuta să scăpați urgent de excesul de greutate. Beneficiile consumului de alimente proteice ca bază a nutriției:
- te umplu mult timp;
- au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că digestia lor durează mult timp și necesită o cheltuială importantă de energie;
- pot fi consumate în cantități nelimitate;
- proteinele sunt elementele de bază ale țesutului muscular, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu va duce la slăbire;
- Dominanța alimentelor proteice în meniu și restricția carbohidraților contribuie la arderea grăsimilor: fără a obține energie din alimente, organismul începe să folosească grăsimi.
O dietă cu proteine este ideală pentru sportivii care doresc să fie în formă pentru competiție. Calitatea corpului lor este îmbunătățită sau menținută fără a simți foame.
Esența dietei săptămânale proteice este aceeași cu faza de „Atac" a sistemului nutrițional al doctorului Dukan: o agitare a metabolismului, eliminarea excesului de apă, începerea slăbirii prelungite. Prin urmare, este foarte probabil. că o persoană va slăbi chiar și după o dietă dacă se ține de o alimentație adecvată.
O dietă cu proteine este contraindicată persoanelor cu boli ale rinichilor și ale organelor sistemului digestiv sub orice formă de scurgere. Alimentele permise pot provoca constipație, așa că bea multă apă este extrem de important cu această metodă de slăbire.
| Zi | mic dejun | gustare | masa de seara | gustare | masa de seara | În plus |
|---|---|---|---|---|---|---|
| unu | Terci de tărâțe în lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie fierte până se îngroașă, se lasă să se adauge un îndulcitor organic | 2 oua fierte tari | Muschiu de vita la cuptor | Ceai verde, câteva felii de prosciutto | merluciu fiert | Noaptea puteți consuma o băutură din chefir, tărâțe și scorțișoară, în timpul zilei puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate |
| 2 | Omleta cu 2 oua si 120ml lapte degresat | Branza de vaci cu fibre | Piept de pui cu brânză slabă | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Fructe de mare la gratar | În timpul zilei poți bea cât îți place ceai verde cu lapte și îndulcitor natural. |
| 3 | 2 oua si sunca omleta fierte fara ulei | Jeleu în două straturi din lapte și cafea cu îndulcitor | Bulion de pui cu ou fiert și ierburi | Ceai + cheesecake din ouă, brânză de vaci și îndulcitor | Friptură de somon la cuptor | Noaptea - băutură de chefir cu semințe de in |
| patru | terci de tărâțe cu lapte | Castraveți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Cotlete de curcan | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Salata de calamar si ou de prepelita | Ca o cină târzie, puteți bea un shake de proteine făcut din 100 ml de chefir, lapte și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. |
| 5 | Caserolă de brânză de vaci cu Nutella după Dukan. Pentru a-l pregăti, se fierb o lingură de cacao, 2 linguri de lapte praf și 100 ml de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi până se îngroașă cu un îndulcitor. | 2 oua fierte tari | Rulați file de pui, brânză de vaci și verdeață | Ceai + cheesecake din ouă, brânză de vaci și îndulcitor | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii | În timpul zilei, pe lângă apă, trebuie să bei ceai de ghimbir în porții mici înainte de masă. |
| 6 | Pâine făcută din tărâțe înmuiate în lapte cald și ouă, gătite pe o suprafață antiaderentă | Branza de vaci cu fibre | Supa de branza cu pui, broccoli, conopida, branza si ierburi | Clatite cu proteine. Pentru preparare, amestecați 2 ouă, 60 g amidon de porumb, 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 g praf de copt și îndulcitor după gust. Copt pe un strat antiaderent | Cocktail cu fructe de mare | Bea apă cu lămâie pe lângă apă în timpul zilei. |
| 7 | Omletă făcută din 3 ouă, 150 ml lapte și ierburi | Bastoane de crab sau carne de crab de calitate | Pizza cu proteine. Pentru plăcintă, 2 ouă, 2 linguri de amidon de porumb, 50 g brânză de vaci, se bat până la omogenizare, se coace pe o suprafață antiaderență până la 10 minute, apoi se adaugă roșia, carnea fiartă și umplutura de brânză degresată și se coace 2-3 minute. | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Creveți la grătar cu suc de lămâie și castraveți proaspeți și roșii | Pe lângă apă, bea băutura Sassi în timpul zilei. Pentru a-l pregăti, lămâia, castravetele sunt tăiate în inele, menta și 20 g rădăcină de ghimbir se toacă mărunt. Se toarnă 2 litri de apă și se lasă la frigider peste noapte |
Dacă este necesar, o astfel de dietă poate fi menținută până la o lună, dar cu adăugarea unui meniu de alimente vegetale. Este realist sa slabesti 2 kilograme sau mai mult pe saptamana, in functie de parametrii initiali.
detoxifiere
O dietă de detoxifiere este un sistem alimentar sănătos al cărui scop principal este curățarea organismului de toxine și alte substanțe nocive. Avantajul său este că în 3 zile minus 3 kg este garantat, iar aspectul este semnificativ îmbunătățit.Poți să te ții de el mai mult, dar nu mai mult de 7 zile și nu mai mult de 2 ori pe an.
Pierderea în greutate în acest fel este mai potrivită pentru femei, deoarece dieta este destul de ușoară. Bea multă apă este o necesitate într-o dietă de detoxifiere. Adăugarea de rădăcină de ghimbir rasă pe răzătoare fină este binevenită. Acest lucru accelerează metabolismul și întărește sistemul imunitar.
| Zi | mic dejun | gustare | masa de seara | gustare | masa de seara |
|---|---|---|---|---|---|
| unu | O înghițitură de apă caldă, ghimbir, câteva felii de lămâie și ardei iute roșu | citrice proaspete | Suc de mere de morcovi | pepene verde proaspăt | roșii proaspete |
| 2 | pepene | Ceai cu ghimbir si lamaie, mere verzi | piersici | citrice proaspete | prune |
| 3 | Piure de mere piersici | Smoothie de coacăze roșii, căpșuni și zmeură | Supa de dovleac cu ceapa si morcovi, suc de rosii | Broccoli pentru un cuplu | Salată de varză, castraveți și roșii |
| patru | Salată de prune, pepene verde, piersici și fructe de pădure | Suc de mere de morcovi | Orez brun cu legume la abur: dovlecei, morcovi, mazăre verde | pepene verde proaspăt | Sparanghel la abur, roșii proaspete și ridichi |
| 5 | pepene | roșii proaspete | Salata de vita fiarta, varza, verdeata si castraveti | mere proaspăt | Piept de pui cu orice legume crude |
| 6 | Fulgi de ovaz pe apa cu fructe de padure | Orice suc de fructe sau fructe de pădure | Terci de hrișcă cu legume înăbușite | citrice | Carne de vită la cuptor, salată de legume crude |
| 7 | Terci de hrișcă, salată de legume | Orice fruct | Cotlet de curcan la abur, tocană de legume, niște orez brun sau brun | Ceai de ghimbir, mere coapte | Piept de pui fiert, castraveți, verdeață |
Chefir de hrișcă
Dintre toate cerealele, hrișca este considerată cea mai utilă. Pe lângă compoziția sa bogată, este o sursă puternică de proteine și fibre. Împreună cu chefirul, hrișca curăță organismul și ajută să nu simți foame. O mono-dieta pe hrisca te va ajuta sa slabesti 3 kg pe saptamana cu un efort minim.
Tehnologia de a face terci este foarte simplă și nu implică tratament termic. O jumătate de kilogram de musli se toarnă cu un litru de apă seara și se lasă peste noapte la temperatura camerei. Dimineața vasul este gata de mâncat. Este interzisă utilizarea de sare, condimente, uleiuri.
O opțiune alternativă de gătit este să înlocuiți apa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apoi puteți bea doar 2 pahare din ea.
Un exemplu de dietă zilnică arată astfel:
- Mic dejun: Terci cu castraveți, ceai verde neîndulcit.
- Gustare: chefir cu scorțișoară și fibre siberiene, măr verde.
- Prânz: terci.
- Gustare: chefir cu tărâțe și îndulcitor.
- Cina: terci.
Cantitatea rezultată de hrișcă - aproximativ 1 kg - poate fi împărțită în 5-6 mese. Apa și ceaiul verde pot fi băute în cantități nelimitate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1, 5 litri pe zi.
activitate fizica
Scăderea în greutate de 3 kg pe săptămână este mai realistă dacă meniul de dietă este completat cu activitate fizică. Poate fi:
- Mersul într-un ritm mediu sau alert de cel puțin 10 km pe zi;
- exerciții zilnice acasă cu echipament minim: genuflexiuni, îndoituri, lungi, întinderi, sărituri pe loc, exerciții abdominale;
- Aerobic;
- flexia corpului;
- faceți jogging pe stomacul gol cel puțin 20 de minute de 5-6 ori pe săptămână;
- Lecții în sala de sport de intensitate medie.
Indiferent de tipul de activitate pe care o alege o persoană care pierde în greutate, este foarte important ca antrenamentul să fie regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu o ușoară (până la 5 kg) supraponderală și urmând una dintre dietele propuse, după 2 săptămâni poți deveni mai faimos.